目覚まし音が嫌いになったときの対処法4選！【好きな曲でも嫌いになるのはなんで？】

こんな疑問にお答えします！

目覚ましの音が鳴ると「仕事や学校に行く時間か…」「もっと寝たい、朝起きたくない…」と思いながら、起きますよね。

あとは目覚ましの音がうるさくて不快だったり、目覚ましに設定した好きな曲が嫌いになったり…。

その気持ち、めちゃくちゃわかります。

僕も今まで、ゆううつ過ぎて起きた瞬間からため息が出ていました。

これから何十年もそんな生活を続けたくないですよね。

なのでこの記事では、目覚ましの音が嫌いになる理由、目覚ましの音が嫌いなった時の対策について、ご紹介します。

目覚まし音は嫌いになりやすい

目覚まし音はどんな音に設定しても嫌いになりやすいです。

目覚まし音が嫌いになりやすい理由は下記の3つ。

順番に解説していきますね。

「朝起きる」＝「嫌」と思い込んでいるから

「朝起きる」＝「仕事や学校に行く」と思いますよね。

そして、「仕事や学校に行くこと」は「ゆううつ、嫌だ」と思いますよね。

そのせいで、「朝起きる」＝「ゆううつ、嫌だ」と思い込んでしまいます。

条件反射のせい

目覚まし音は朝起きるときに使うので、上記の「朝起きる」＝「ゆううつ、嫌だ」と結びつきます。

そうすると、条件反射で「目覚まし音」＝「ゆううつ、嫌だ」と感じてしまいます。

だから、目覚まし音が嫌いになってしまうのです。

大きな音で起きるからびっくりする

条件反射だけでなく、大きな音で起きることも目覚ましが嫌になる原因です。

目覚ましが大きな音で起こすせいで、カラダはびっくりします。

音の目覚まし時計は大きな音で起きるので、心拍数や血圧が急上昇します。

そうすると交感神経も刺激されて、一気に交感神経優位の状態になってしまいます。

また、自律神経が乱れてしまうので、寝起きの不調に繋がることがわかっています。

参考：J-STAGE「目覚まし時計刺激による心血管系反応」

カラダがびっくりして起きるから目覚めも悪くなるし、目覚めを悪くする目覚まし音が嫌いになります。

好きな音楽を目覚まし音に設定するのはやめた方がいい

確かにそう思いますよね。

でも、おすすめしません。

僕の実体験ですが、スマホのデフォルトの音から好きな音楽に変えたのに、結局好きな音楽も嫌いになりました。

一時期はその曲は絶対聞かないようにしてました…。

条件反射には勝てなかったんです。

自分の好きな曲だったはずなのに、嫌いになるのは悲しいです。

同じ思いをしたくない方は、好きな曲を目覚まし音に設定しない方がいいですよ。

目覚まし音が嫌いになった時の対策方法4選！

ここからは目覚まし音が嫌いになった時、嫌いにならないための対策を4つご紹介します。

• 目覚まし音が嫌いになった時の対策4選！

それぞれ詳しく見ていきましょう。

目覚ましをさざ波の音にする

1つ目は目覚ましの音を、さざ波の音にする方法。

快適な目覚めには1,500～3,000ヘルツの周波数の音がよいと言われています。

心地よく朝目覚めるために効果的なアラーム音として科学的に立証されてはいませんが、面白いデータがあります。快適な目覚めのためには1,500～3,000ヘルツの周波数の音がよいというデータです。（中略）具体的には「テンポの速い木琴の音楽」、「賑やかな教会の鐘の音」、「さざ波」などが朝の目覚めに効果的なアラーム音として提示されています。

引用：朝の目覚めに効果的なアラーム音は？ | 睡眠について

この1,500～3,000ヘルツの周波数の音に、さざ波の音が当てはまります。

また、さざ波以外には「テンポの速い木琴の音楽」、「賑やかな教会の鐘の音」も当てはまりますよ。

さざ波の音、テンポの速い木琴の音楽、賑やかな教会の鐘の音にすると、目覚まし音も嫌いになりにくいでしょう。

しかし、心地よすぎて二度寝しないように気を付けましょう。

振動のみで起きる

2つ目は振動のみで起きる方法。

「音が嫌なら音を使わなければいいじゃん！」の考えです。

振動のみで起きるので、目覚まし音を聴いて「嫌だなぁ…」と起きることはありません。

ただし、振動もカラダをびっくりさせてしまいますし、気づかない可能性もあるので注意です。

光目覚まし時計を使う

3つ目は光目覚まし時計を使う方法です。

光目覚まし時計は、起床予定時間の少し前から徐々に光を強めていって、起こしてくれる目覚まし時計です。

たとえば、起床時間が7時なら、6時30分から徐々に明るくなって起こしてくれます。

光の明るさで起こすので、音もバイブも無しで起こしてくれます。（音はONにも設定できます。）

光だけで起きるには少し慣れが必要ですが、僕も光目覚まし時計のおかげで、音無しで起きられています。

音がないので目覚まし音が嫌いになることはないですし、光で自然と目覚めるので、目覚めもいいですよ。

自己覚醒法で起きる

最後は自己覚醒法で起きることです。

自己覚醒法は目覚ましなどは使わず「7時に起きよう」など、寝る前に起きたい時間を決めて、心の中で3回強く念じる方法です。

「そんなんで起きれるの？」と思いますよね。

でも、「明日は絶対に寝坊できない日だから、ちゃんと目覚ましが鳴ったら起きなきゃ…」と考えていたら、目覚ましが鳴る前に目覚めた経験はありませんか？

この現象が自己覚醒法で、意外と誰でもできます。

ちなみに海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％もいるそうです。

実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％に上るとされています。（中略）ただし、自己覚醒しようという意識が強すぎると、睡眠の質が悪くなってしまいます。時刻どおりに目覚めること自体がストレスになってしまい、眠っている間の睡眠が浅くなったり、途中で目覚める回数が増えたりしてしまうからです。

引用：目覚ましをかけず「念じるだけ」で好きな時間に起きる方法

しかし、自己覚醒の意識が強すぎると睡眠の質が悪くなります。

また、目覚ましをかけないで自己覚醒法も失敗すると、確実に寝坊するので、「寝坊しちゃいけない！」というストレスは大きいでしょう。

まとめ：目覚まし音が嫌いになるのは仕方ない！音に頼らないで起きる方法で解決しよう！

この記事では、目覚まし音が嫌だと思う理由、目覚まし音が嫌になった時の対策について、ご紹介しました。

目覚ましの音は条件反射的にも嫌になりますし、カラダへの負担も大きいです。

目覚まし音が嫌というストレスを減らすためにも、カラダの負担を減らすためにも、目覚ましの音で悩んでいる方は、今回ご紹介した方法を実践してみてくださいね。

• 目覚まし音が嫌いになった時の対策まとめ